April 14, 2024

Το μόνο πράγμα που μειώνει πραγματικά τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, σύμφωνα με τους καρδιολόγους

Καρδιολόγος

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι όταν ακούς “πλάκα”; Εάν σχετίζεται με την υγεία των δοντιών, πιθανότατα δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, η πλάκα μπορεί επίσης να αναφέρεται σε κάτι που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας και είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που καθαρίζει ο οδοντίατρος μερικές φορές το χρόνο.

«Η οδοντική πλάκα είναι ένα κολλώδες φιλμ βακτηρίων, ενώ η αρτηριακή πλάκα είναι μια πολύπλοκη συσσώρευση χοληστερόλης, λίπους, ασβεστίου και κυτταρικών υπολειμμάτων στα τοιχώματα των αρτηριών», εξηγεί. Δρ. Rigved Tadwalkar, MD, πιστοποιημένος σύμβουλος καρδιολόγος στο Providence Saint John’s Health Center. «Αυτή η συσσώρευση στενεύει τις αρτηρίες, μειώνοντας τη ροή του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων».

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν δύο κοινά πράγματα που έχουν οι δύο τύποι πλάκας: συμβαίνουν σε όλους, και Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε αυτή τη συσσώρευση.

«Η πλάκα είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά υπάρχουν πολλοί ελεγχόμενοι παράγοντες κινδύνου για τη μείωση του κινδύνου και την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου», λέει. Δρ Barbara Schechter, DO, καρδιολόγος στο Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center.

Οι καρδιολόγοι συνιστούν μια συγκεκριμένη συνήθεια του τρόπου ζωής για τη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.

Σχετίζεται με: Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, υπάρχει μια συνήθεια που πρέπει να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό

Η νούμερο ένα καλύτερη συνήθεια για τη μείωση της συσσώρευσης πλάκας

Έτοιμοι να προχωρήσετε; Ορίστε μερικά επιπλέον κίνητρα: «Μια ισχυρή συνήθεια για την καταπολέμηση της συσσώρευσης πλάκας είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα», λέει ο Δρ Tadwalkar. «Η άσκηση βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL, στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, τα οποία συμβάλλουν σε πιο υγιείς αρτηρίες».

Ο Δρ Tadwalkar προσθέτει ότι η άσκηση μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί ακόμη και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2, μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αυτό δεν κάνει μόνο η σωματική δραστηριότητα. «Οι μύες που χρησιμοποιούνται χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη παροχή αίματος», λέει ο Δρ Schechter. “Ως απάντηση στην τακτική άσκηση, αναπτύσσουμε περισσότερα αιμοφόρα αγγεία. Η τακτική άσκηση οδηγεί σε καλύτερη υγεία των αγγείων ακόμη και σε άτομα που έχουν ήδη αθηροσκλήρωση.” [artery thickening or hardening because of plaque buildup]”.

Α, και υπάρχει αυτό το γεγονός: “[Regular exercise] Είναι επίσης σημαντικό για τη συναισθηματική και γνωστική υγεία», προσθέτει ο Δρ Schechter.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση

“Εγγραφείτε για ένα τρίαθλο, απλά αστειεύομαι”, αστειεύεται ο Δρ Schechter. Στην πραγματικότητα, ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα (για τον οποίο δεν χρειάζεται να εγγραφείτε αν δεν το θέλετε).

«Η τυπική σύσταση από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία είναι να κάνετε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα», λέει ο Δρ Schechter. “Αυτό είναι περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, οτιδήποτε κάνεις είναι καλύτερο από το τίποτα.”

Ο Δρ Tadwalkar συμφωνεί ότι το να ξεκινήσετε αργά και μικρά είναι μια καλή ιδέα, ειδικά εάν είχατε δυσκολία να τηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο παρελθόν ή είστε απασχολημένοι. «Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν την άσκηση, η διάσπαση του καθιστικού με σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουν», λέει ο Δρ Tadwalkar. «Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση».

Ο Δρ Schechter λέει ότι μπορείτε επίσης να είστε «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» και να μοιράσετε τα 150 λεπτά άσκησής σας σε δύο ημέρες, εάν αυτό ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

«Αυτό που έχει σημασία είναι να κινείσαι», λέει ο Δρ Schechter. Πώς πρέπει να αρχίσετε να κινείστε; Ακριβώς όπως το πρόγραμμά σας, οι προπονήσεις που θα επιλέξετε πρέπει να σας ταιριάζουν.

«Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν», λέει ο Δρ Tadwalkar. “Γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, χορός – οι επιλογές είναι ατελείωτες. Πάρτε μέρος σε ένα μάθημα άσκησης ή βρείτε έναν φίλο άσκησης για να σας παρακινήσει.”

Σχετίζεται με: «Είμαι καρδιολόγος: αυτό είναι το σνακ που τρώω σχεδόν κάθε μέρα»

Πέντε άλλες συμβουλές που υποστηρίζονται από τον καρδιολόγο για να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας

1. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου σας (και βεβαιωθείτε ότι τους γνωρίζει και ο γιατρός σας)

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας (συμπεριλαμβανομένου του εντοπισμού εάν έχετε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας) είναι να κατανοήσετε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.

«Το κλειδί είναι να εξετάσετε τους παράγοντες κινδύνου με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αξιολογούνται προσεκτικά και, εάν είναι απαραίτητο, αντιμετωπίζονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή/και φάρμακα», λέει. Δρ. Ashish Sarraju, MDκαρδιολόγος στην προληπτική καρδιολογία στην κλινική του Κλίβελαντ.

Ο Δρ Sarraju λέει ότι αυτό το βήμα μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας μαζί σας. Ποιοι είναι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου για τη συσσώρευση πλάκας; «Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για τη συσσώρευση πλάκας, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων», λέει. Δρ. Kevin Rabii, MD, καρδιολόγος στο Memorial Hermann στο Χιούστον. «Με την αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου, η συσσώρευση πλάκας μπορεί να ελαχιστοποιηθεί».

Σχετικό: Η νούμερο ένα αντιφλεγμονώδης τροφή που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα αν θέλετε να ζήσετε έως τα 100

2. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή κατατάσσεται στην κορυφαία δίαιτα από το US News & World Report για επτά συνεχόμενα χρόνια για διάφορους λόγους. Το ένα είναι η ικανότητά του να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που περιλαμβάνει τη συσσώρευση πλάκας.

Ο Δρ Rabii λέει ότι αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει:

  • καρπός

  • Λαχανικά

  • ολικής αλέσεως

  • Καρύδια

  • Ελαιόλαδο

  • Πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, ψάρια και πουλερικά.

  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο

3. Κόψτε το κάπνισμα

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τους κινδύνους συσσώρευσης πλάκας είναι να σταματήσουν το κάπνισμα αν δεν το έχουν κάνει ήδη.

«Το κάπνισμα έχει μια πολύ γνωστή συσχέτιση με τη συσσώρευση πλάκας και προάγει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο ρήξης της πλάκας», είπε ο Δρ Schechter. λέει.

Το CDC προσφέρει πολυάριθμους πόρους και η πολιτεία ή η τοπική κυβέρνηση μπορεί επίσης να έχει μερικούς.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το να παραμείνετε ψυχικά υγιείς μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τη σωματική σας υγεία.

«Η διαχείριση του στρες είναι επίσης σημαντική, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες», λέει ο Δρ Tadwalkar. «Η διερεύνηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι ευεργετική για τον μετριασμό του στρες».

5. Ζητήστε θεραπεία

Εάν οι συνήθειες του τρόπου ζωής από μόνες τους δεν σας βοηθούν να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας, δώστε λίγη χάρη στον εαυτό σας.

«Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα γονίδιά μας ή το οικογενειακό μας ιστορικό, αλλά η προληπτική θεραπεία και η σύγχρονη ιατρική μπορούν να κάνουν τη διαφορά», εξηγεί ο Δρ Schechter. «Ελέγξτε ό,τι μπορείτε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά αφήστε τη σύγχρονη ιατρική να σας βοηθήσει όταν είναι απαραίτητο».

Ο Δρ Sarraju λέει ότι αυτές οι θεραπείες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

  • Φάρμακα για τον έλεγχο της LDL χοληστερόλης, όπως οι στατίνες.

  • Φάρμακο για την αρτηριακή πίεση

  • Οποιοδήποτε φάρμακο που εφαρμόζεται για τον έλεγχο του διαβήτη, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.

Μπορείτε να πείτε αν έχετε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας;

Είναι δύσκολο να γνωρίζεις χωρίς τη συμβουλή ενός επαγγελματία γιατρού. «Εάν υπάρχει συσσώρευση πλάκας που δεν είναι σοβαρή ή δεν προκαλεί συμπτώματα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν συμβαίνει», λέει ο Δρ Sarraju.

Για το λόγο αυτό, είναι βασικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να έχετε έναν ανοιχτό διάλογο για την υγεία της καρδιάς σας.

«Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε συσσώρευση πλάκας είναι μέσω ιατρικής απεικόνισης που ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να παραγγείλει», λέει ο Δρ Rabii. “Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς σας, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης.”

Πηγές

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *