April 16, 2024

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αν θέλετε να αποφύγετε τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους

Γυναίκα αναρρίχηση κλίμακας

Αν και συνήθως μιλάμε για σωματικό λίπος γενικά, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους. Το πού συσσωρεύεται λίπος στο σώμα (και πόσο) κάνει τη διαφορά όσον αφορά τον αντίκτυπό του στην υγεία.

Για παράδειγμα, το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, προστατεύοντας τα οστά και τις αρθρώσεις. Αυτό είναι το λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει όργανα όπως το πάγκρεας, τα έντερα, το συκώτι και την καρδιά. Αυτό το είδος λίπους, σε περίσσεια, είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος.

Είναι δυνατό να αποφευχθεί η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μέσω της διατροφής και των συνηθειών του τρόπου ζωής. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια συνήθεια συγκεκριμένα που οι γιατροί και οι διαιτολόγοι λένε ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να έχουν αν θέλουν να αποφύγουν αυτό το είδος λίπους.

Σχετικό: Αυτή είναι η καλύτερη τροφή για την απώλεια του σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με εγγεγραμμένους διαιτολόγους και γιατρούς

Πώς το σπλαχνικό λίπος επηρεάζει την υγεία;

Δρ. Dexter G. Turnquest, MD, FACS, DABOM, βαριατρικός χειρουργός στο Houston Methodist Willowbrook Hospital, λέει ότι το σπλαχνικό λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Είναι καλό να έχετε λίγο σπλαχνικό λίπος. Εξηγεί ότι παίζει ρόλο σε φυσιολογικές λειτουργίες όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Ωστόσο, το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι επιβλαβές για την υγεία. Sharon George, MS, RD, CDNΟ εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο New York Bariatric Group, εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, καθώς και τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Τι είναι μια υγιής ποσότητα σπλαχνικού λίπους και πότε θεωρείται υπερβολική; Ένα φυσιολογικό εύρος σπλαχνικού λίπους θεωρείται ότι είναι το 10% του σωματικού λίπους. Ο τρόπος για να μάθετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε είναι υπολογίζοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους και αφαιρώντας το 10%. Εάν το συνολικό σωματικό σας λίπος είναι πάνω από αυτό που θεωρείται υγιές, μπορείτε να υποθέσετε ότι η ποσότητα του σπλαχνικού σωματικού σας λίπους είναι επίσης πάνω από αυτό που θεωρείται υγιές.

Σχετικό: Η κατανάλωση αυτών των 10 τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με διατροφολόγους

Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό σπλαχνικό σωματικό λίπος

Ο Δρ Turnquest και ο George λένε ότι η πρόληψη της συσσώρευσης σπλαχνικού σωματικού λίπους δεν καταλήγει σε μία μόνο ενέργεια. «Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνήθεια που να είναι μια θαυματουργή λύση κατά του σπλαχνικού λίπους. Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους επηρεάζεται από τις επιλογές του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής προσέγγισης για την υγεία μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευεξία και να μειώσει τον κίνδυνο συναφών προβλημάτων υγείας», εξηγεί ο Δρ Turnquest.

Είπε οτι, Ο Δρ Mustafa H. Alibhai, MD, Ένας πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο γενικός χειρουργός της NOVA Bariatrics, λέει ότι υπάρχει μια συνήθεια συγκεκριμένα που πρέπει να αποφεύγουν οι άνθρωποι: να ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. «Το παρατεταμένο κάθισμα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους», εξηγεί, προσθέτοντας ότι η ίδια λογική ισχύει και προς την αντίθετη κατεύθυνση: η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους.

Σχετικό: Αυτή είναι η βέλτιστη δίαιτα για απώλεια σπλαχνικού λίπους σε 2-3 μήνες, σύμφωνα με ενδοκρινολόγους

Η επιστημονική έρευνα υποστηρίζει τη σύνδεση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της ύπαρξης περισσότερου σπλαχνικού λίπους. Σε μια μελέτη, η μετάβαση από τον καθιστικό τρόπο ζωής στην ενσωμάτωση 30 λεπτών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα συσχετίστηκε με κατά μέσο όρο τρεις ίντσες λιγότερο σπλαχνικό λίπος.

Όσον αφορά το είδος της άσκησης που είναι καλύτερο για την πρόληψη της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους, ο Δρ. Turnquest συνιστά τόσο αερόβια άσκηση όσο και προπόνηση με αντιστάσεις. Και οι δύο τύποι άσκησης έχουν συνδεθεί επιστημονικά με την πρόληψη ή τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Όσον αφορά τη διατροφή, ο George, ο οποίος είναι βαριατρικός διαιτολόγος, λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια ανθυγιεινή ποσότητα σπλαχνικού λίπους είναι να ελαχιστοποιήσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή ζάχαρη. Αυτό σημαίνει να περιορίσετε την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, όπως αρτοσκευάσματα, σόδα και λιπαρά κομμάτια κρέατος. Ο Δρ Turnquest συμφωνεί και συνιστά μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Οι τρεις ειδικοί λένε ότι είναι επίσης σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία συνδέεται με το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.

Τόσο ο George όσο και ο Dr. Turnquest λένε ότι είναι επίσης σημαντικό να βρούμε υγιείς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Το χρόνιο στρες σχετίζεται με την ύπαρξη μεγαλύτερης ποσότητας σπλαχνικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο ότι το στρες ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αναγκάζουν το σώμα να συγκρατεί το σπλαχνικό λίπος.

Θυμηθείτε, κάποιο σπλαχνικό λίπος είναι υγιές. Αλλά το πολύ είναι επιβλαβές. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλκοόλ και η εύρεση υγιεινών τρόπων διαχείρισης του στρες συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους. Όλες αυτές οι συνήθειες θα υποστηρίξουν επίσης τη γενική υγεία σας!

Παρακάτω, μάθετε τρεις εκπληκτικές αιτίες λίπους στην κοιλιά.

Πηγές

  • Δρ. Dexter G. Turnquest, MD, FACS, DABOM, βαριατρικός χειρουργός στο Houston Methodist Willowbrook Hospital

  • Sharon George, MS, RD, CDN, Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος στο New York Bariatric Group

  • Dr. Mustafa H. Alibhai, MD, Πιστοποιημένος Γενικός Χειρουργός στην NOVA Bariatrics

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *