April 19, 2024

Στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να δείτε τη ζωή με νέα μάτια

Σημείωση του συντάκτη: Το Shift Your Mindset είναι μια μηνιαία σειρά από την ομάδα Mindfulness, But Better του CNN. Μιλάμε με ειδικούς για το πώς να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά για να ζήσουμε μια καλύτερη ζωή.

Ο γόης που κάποτε σου έδινε ρίγη μεταμορφώνεται στο γνώριμο πρόσωπο στο τραπέζι του πρωινού. Αυτό το φανταχτερό γαλλικό ψυγείο πόρτας που κοιτάξατε στο πάτωμα του εκθεσιακού χώρου ταιριάζει τώρα με τις άλλες συσκευές σας. Το φλογερό κόκκινο κάμπριο που σας προκάλεσε ανατριχίλες στο test drive σας έχει γίνει το αγαπημένο σας όχημα.

Το ίδιο φαινόμενο συμβαίνει με πράγματα που προηγουμένως σας ενοχλούσαν: στην αρχή πνίγεστε από το σύννεφο χλωρίου από την πισίνα της περιοχής σας, αλλά σύντομα δεν παρατηρείτε τη μυρωδιά. Το αφεντικό σου φωνάζει, αλλά τώρα το γάβγισμά του είναι απλώς θόρυβος στο παρασκήνιο.

το νέο βιβλίο το νέο βιβλίο

Το νέο βιβλίο «Look Again: The Power of Noticing What Was Always There» προτείνει τρόπους για να τα ξαναδείς όλα. – Σάιμον και Σούστερ

Η ανταπόκριση όλο και λιγότερο σε επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα είναι ένα ανθρώπινο φαινόμενο που οι κοινωνικοί επιστήμονες ονομάζουν εξοικείωση. Με τον καιρό, ό,τι σε ξάφνιαζε γίνεται φυσιολογικό. Αυτό που φαινόταν φρικτό πριν, φαίνεται επίσης φρικτό.

Στο νέο τους βιβλίο, «Look Again: The Power of Noticing What Was Always There», οι ερευνητές Tali Sharot και Cass R. Sunstein διερευνούν πώς βλέποντας με νέα μάτια αυτό που κάποτε θεωρούσατε διεγερτικό μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία, τις σχέσεις, την εργασία και την κοινότητα. Εξετάζουν επίσης πώς το να σταματήσουμε να αγνοούμε ή να παραβλέπουμε «κακά πράγματα» μπορεί να χρησιμεύσει ως σημαντικό, θεμελιώδες κίνητρο, γράφουν, «για την καταπολέμηση της ανοησίας, της σκληρότητας, του πόνου, της σπατάλης, της διαφθοράς, των διακρίσεων, της παραπληροφόρησης και της τυραννίας».

Εδώ οι Sharot και Sunstein προσφέρουν πρακτικές στρατηγικές για το πώς να αξιοποιήσουμε αυτήν την πραγματικότητα της ανθρώπινης φύσης για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

Αυτή η συνομιλία υποβλήθηκε σε επεξεργασία και συμπυκνώθηκε για λόγους σαφήνειας.

CNN: Τι σημαίνει ο μύθος ότι α Ο βάτραχος δεν πηδάει από μια κατσαρόλα με βραστό νερό. Αν η θερμοκρασία αυξάνεται αρκετά σταδιακά, πείτε μας για εξοικείωση;

Cass R. Sunstein: Θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη την ιστορία του βατράχου που βράζει, αλλά όχι κυριολεκτικά. Αποτυπώνει ένα στοιχείο της ανθρώπινης φύσης που έχει σημαντικές συνέπειες.

Tali Sharot: Ενώ η πρόσφατη επιστήμη δείχνει ότι ο βάτραχος πράγματι θα πηδήξει και επομένως θα επιβιώσει, αυτό που είναι πιο σημαντικό για εμάς είναι η αναλογία που υποδηλώνει ότι ένας πράκτορας θα συνηθίσει σε αρνητικές συνθήκες εάν οι αλλαγές είναι πολύ σταδιακές.

Είτε έχουμε συνηθίσει στη ρύπανση και τις επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής είτε σε φρικτά πράγματα γύρω μας όπως ο πόλεμος και ο ρατσισμός, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουμε και να έχουμε συναισθηματική αντίδραση σε μικρές, σταδιακές αλλαγές και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να δράσουμε. Και τα τρομερά πράγματα, όπως η γενοκτονία, για παράδειγμα, συνήθως ξεκινούν σιγά σιγά.

CNN: Όπως και άλλοι μύθοι, η ιστορία του βατράχου που βράζει επαναλαμβάνεται συχνά. Πώς επηρεάζει η επανάληψη την κατανόηση της αλήθειας;

Σαρότ: Όταν ακούμε κάτι περισσότερες από μία φορές, ο εγκέφαλός μας ξοδεύει λιγότερο χρόνο και προσπάθεια για να το επεξεργαστεί. Την πρώτη φορά που ακούτε μια δήλωση, για παράδειγμα, «η καρδιά μιας γαρίδας είναι στο κεφάλι της», μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε την καρδιά στο κεφάλι σας ή να θυμηθείτε την τελευταία φορά που φάγατε γαρίδες. Αλλά την επόμενη φορά που θα το πει, ο εγκέφαλός σας δεν χρειάζεται να επεξεργαστεί τόσο πολύ, οπότε υπάρχει λιγότερη αντίδραση.

Εάν μια δήλωση δεν μας εκπλήσσει, υποθέτουμε ότι είναι μάλλον αληθινή. Αυτό το «φαινόμενο της ψευδαίσθησης αλήθειας» είναι τόσο ισχυρό που είναι ένα από τα πιο εύκολα αποτελέσματα να δημιουργηθούν στο εργαστήριο. Αν ακούσετε κάτι περισσότερες από μία φορές, είναι πιο πιθανό να το πιστέψετε. Σήμερα η παραπληροφόρηση και οι ψεύτικες ειδήσεις δημιουργούν τόσο μεγάλο πρόβλημα γιατί επαναλαμβάνονται ψευδείς δηλώσεις μέσω retweets, κοινοποιήσεων κ.λπ.

Sunstein: Η αναγνώριση της δύναμης του φαινομένου της ψευδαίσθησης αλήθειας μπορεί να δημιουργήσει έναν βαθμό εμβολιασμού για την άμυνα ενάντια στα ψέματα. Ίσως σκεφτείτε, «Το έχω ακούσει πολλές φορές. Ίσως θα έπρεπε να μάθω αν είναι αλήθεια». Η δύναμη της επανάληψης συχνά υποτιμάται. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να επικοινωνήσουν αληθινά και πολύτιμα μηνύματα δεν τα επαναλαμβάνουν αρκετά.

Οι συγγραφείς του “Look Again” Tali Sharot (αριστερά) και Cass R. Sunstein εξερευνούν πώς βλέποντας τα πράγματα με φρέσκα μάτια μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία, τις σχέσεις, την εργασία και την κοινότητα. – Michael Lionstar/Ross Lincoln/Harvard University/Courtesy of Simon & Shuster

CNN: Πώς η εξοικείωση επηρεάζει αυτούς που αποκαλείτε «ερεθιστικούς ή επιβλαβείς» παράγοντες ζωής;

Sunstein: Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε σε μια εργασιακή κατάσταση όπου το αφεντικό είναι κακόβουλο ή οι συνάδελφοι είναι δύσκολοι. Έχουμε την τάση να συνηθίζουμε αυτούς τους παράγοντες, κάτι που είναι καλό γιατί δεν υποφέρουμε τόσο πολύ, αλλά επίσης δεν είναι καλό γιατί δεν προσπαθούμε να βελτιώσουμε την κατάστασή μας. Σε μια χώρα χωρίς ελευθερία ή καλή υγειονομική περίθαλψη, για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να συνηθίσουν αυτό που δεν είναι καλό αντί να πολεμούν εναντίον του. Η ευλογία έρχεται ως μειωμένη ευαισθησία σε αρνητικά ερεθίσματα. Η κατάρα είναι ότι η αναισθησία ανακουφίζει από την πίεση να αλλάξουν τα πράγματα και ίσως να βελτιώσουν τη ζωή.

CNN: Πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη συνήθεια για να προωθήσουμε τη δημιουργική σκέψη;

Σαρότ: Μια μελέτη για τη δημιουργικότητα δείχνει ότι απλές αλλαγές στο περιβάλλον, όπως η μετακίνηση από το γραφείο σε μια καφετέρια, η λήψη διαφορετικής διαδρομής για τη δουλειά ή απλά το να σηκωθείτε για να κάνετε μια βόλτα, μπορούν να αυξήσουν την ευέλικτη σκέψη. Όταν ο εγκέφαλός μας προετοιμάζεται για αλλαγή, τείνουμε να σκεφτόμαστε διαφορετικά, κάτι που οδηγεί στη δημιουργικότητα.

Οι ανακαλύψεις συμβαίνουν συχνά όταν δεν εστιάζω συνειδητά σε ένα πρόβλημα ή δεν προσπαθώ να το λύσω. Η ανάγνωση της εφημερίδας ή το τρέξιμο με βοηθάει να σκέφτομαι πιο ελεύθερα. Ξαφνικά, το ασυνείδητό σας έχει την ευκαιρία να συσχετίσει και να κωδικοποιήσει ελεύθερα πληροφορίες που μπορεί να μην φαίνονται σχετικές έως ότου το μυαλό σας αρχίσει να τις συνθέτει.

Sunstein: Η ποικιλία βελτιώνει επίσης την ευτυχία και την ευημερία βοηθώντας μας να δούμε τι είναι οικείο μέσα από νέες προοπτικές. Η παρόρμηση να «ανακατεύουμε τα πράγματα» έχει βαθιά νευρολογική σοφία. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε ζωντανοί με τρόπους που ίσως δεν ήξερες ότι έλειπες.

CNN: Το να βλέπεις τον κόσμο διαφορετικά απαιτεί μεγάλες αλλαγές;

Sunstein: Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αποτέλεσμα. Το να ξυπνάς από έναν εφιάλτη για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να φέρει τεράστια ανακούφιση γνωρίζοντας ότι είναι ακόμα ζωντανό. Πριν από το όνειρο μπορεί να ήξερες ότι είχες κάτι καλό, αλλά μετά το νιώθεις και αυτό. Μια ζωντανή νοητική εικόνα επανέφερε το χρώμα σε ένα μέρος της ζωής σας που είχε γίνει γκρίζο. Μπορείτε να προσθέσετε χρώμα στα γκρίζα μέρη της ζωής σας κάνοντας έστω και μικρές αλλαγές, με ευφάνταστες ασκήσεις και μέτριες σωματικές αλλαγές.

CNN: Τι προτείνετε στους ανθρώπους που σκέφτονται μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους;

Sunstein: Τα δεδομένα που έχουμε υποδηλώνουν ότι αν σκέφτεστε σοβαρά να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας, μάλλον θα πρέπει να το κάνετε. Πάρτε αυτό ως γενικό κανόνα, όχι αυστηρές συμβουλές. Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι που θέλουν να μετακομίσουν σε μια νέα πόλη, να αναλάβουν μια νέα δουλειά ή κάποια άλλη σημαντική αλλαγή στη ζωή τους κάνουν το βήμα, αναφέρουν ότι είναι καλύτερα μήνες αργότερα. Αυτό υπογραμμίζει την διεγερτική επίδραση μιας πτώσης και υποδηλώνει ότι οι αναποφάσιστοι άνθρωποι πιθανότατα κάνουν υπερβολικό λάθος όσον αφορά την προσοχή.

CNN: Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την ευχαρίστηση;

Σαρότ: Το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας σταματά να δίνει προσοχή σε πράγματα που δεν αλλάζουν (είτε τα θεωρούμε καλά είτε κακά) έχει κάποια αντιδιαισθητικά αποτελέσματα. Αν ρωτήσετε τους ανθρώπους αν θα ήθελαν να ακούσουν ένα μουσικό κομμάτι πιο αδιάκοπα ή με παύσεις, το 99% λέει χωρίς διακοπές. Αλλά κάνουν λάθος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που άκουγαν μουσική κατά διαστήματα βαθμολόγησαν την απόλαυσή τους υψηλότερα από εκείνους που άκουγαν μουσική συνεχώς. Αυτό υποδηλώνει ότι θα πρέπει να διακόψουμε τις δραστηριότητες που απολαμβάνουμε με μικρά διαλείμματα για να προκαλέσουμε ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση μειώνοντας τη συνήθεια που θα μειώσει την εκπληκτική αίσθηση.

CNN: Πρέπει να σταματήσουμε και τις δυσάρεστες δραστηριότητες;

Sunstein: Όχι. Μοτέρ μέσα από τρομερές εμπειρίες. Αν καθαρίζετε ένα δωμάτιο που έχει γίνει καταστροφικό, όπως το γραφείο μου αυτή τη στιγμή, κάντε το όλα μονομιάς. Αν συνεχίσεις να το κάνεις, θα το συνηθίσεις και θα το μισήσεις λιγότερο. Αλλά αν το χωρίσετε σε τμήματα, θα το μισείτε κάθε φορά.

CNN: Οι άνθρωποι απολαμβάνουν περισσότερη ευχαρίστηση από υλικά αντικείμενα ή εμπειρίες;

Sunstein: Εμπειρίες. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ικανοποίησή μας με τα υλικά αγαθά μειώνεται δραματικά με την πάροδο του χρόνου, ενώ η ικανοποίηση από τις εμπειρίες συχνά αυξάνεται. Μπορεί να σταματήσετε να παρατηρείτε μια νέα κατοχή μετά από λίγο, αλλά οι ουσιαστικές εμπειρίες φαίνεται να φέρνουν διαρκή οφέλη.

CNN: Φαίνεται ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τα ακριβά προϊόντα για να κάνουμε περισσότερες διακοπές! Τι προτείνει η επιστήμη;

Σαρότ: Οι άνθρωποι σε τροπικές διακοπές που ερωτήθηκαν για να μάθουν πότε ήταν πιο ευτυχισμένοι ανέφεραν το πρώτο πράγμα επανειλημμένα: το πρώτο κοκτέιλ πάρτι ή την πρώτη στιγμή που είδαν τον ωκεανό. Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο ευτυχισμένοι 43 ώρες μετά την άφιξή τους. Μετά από αυτό, η χαρά άρχισε να μειώνεται. Αυτό μας λέει ότι πιθανότατα θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι αν, αντί για μεγάλες, κάνουμε περισσότερες και πιο σύντομες διακοπές.

Sunstein: Επιπλέον, μεγάλο μέρος της διασκέδασης των διακοπών προέρχεται από το να προβλέψεις το ταξίδι και μετά να το θυμηθείς. Η ευχαρίστηση της πρόβλεψης και της ανάμνησης θα είναι υψηλή ακόμα και σε ολιγοήμερες διακοπές. Και περισσότερες διακοπές σημαίνουν μεγαλύτερη ποικιλία.

Τζέσικα Ντου Λονγκ είναι δημοσιογράφος με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, συνεργάτης βιβλίων, δάσκαλος συγγραφής και συγγραφέας των «Saved on the Boardwalk: Stories from the Boat Lift of 9/11» και «My River Chronicles: Rediscovering the Work that Built America».

Για περισσότερες ειδήσεις και ενημερωτικά δελτία του CNN, δημιουργήστε έναν λογαριασμό στο CNN.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *