April 14, 2024

Σε παίρνει ο ύπνος με την τηλεόραση ανοιχτή κάθε βράδυ; Δείτε τι λένε οι ειδικοί για τη συνήθεια.

Είτε πρόκειται για βραδινές ειδήσεις είτε για παλιές Οι φιλοι επεισόδιο που έχουν δει 40 φορές, πολλοί λένε ότι η τηλεόραση τους νυστάζει. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν ότι θα αποκοιμηθούν χωρίς αυτό. Εάν είστε ένας από αυτούς που κοιμούνται, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η νυχτερινή σας συνήθεια είναι πράγματι καλή για εσάς ή αν μπορεί τελικά να διαταράξει τον ύπνο σας. Άλλωστε, μας λένε εδώ και καιρό ότι οι οθόνες τη νύχτα μπορούν να διαταράξουν τους φυσικούς μας κύκλους ύπνου και να μας κρατήσουν ξύπνιους περισσότερο από όσο θα θέλαμε.

Δηλαδή, στην τηλεόραση ή όχι στην τηλεόραση; Οι ειδικοί λένε ότι η απάντηση είναι λίγο περίπλοκη. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποκοιμηθούν με την τηλεόραση ανοιχτή;

Η τηλεόραση κάνει πολύ θόρυβο και οι άνθρωποι γενικά χρειάζονται ησυχία για να κοιμηθούν. Γιατί τότε μερικοί άνθρωποι καθησυχάζονται από κάτι σαν κωμική σειρά με ένα soundtrack γέλιου να συνοδεύει τον ύπνο τους; Ο Aric Prather, ένας ψυχολόγος που θεραπεύει την αϋπνία, λέει στο Yahoo Life ότι δεν είναι ακριβώς σαφές γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν με την τηλεόραση ανοιχτή, ενώ άλλοι όχι. Ωστόσο, λέει ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να περιορίσει την αισθητηριακή επεξεργασία που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε ακόμα κι αν υπάρχει θόρυβος στο φόντο. «Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους και ορισμένα ερεθίσματα είναι πιο ανησυχητικά», εξηγεί ο Prather.

Η Molly Atwood, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, λέει στο Yahoo Life ότι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται παρηγοριά από την τηλεόραση είναι ότι παρέχει ηρεμιστικό θόρυβο στο φόντο ή αποσπά την προσοχή σας. «Έχουμε ένα σύστημα στο σώμα μας που μοιάζει με την ορμή της πείνας: όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι, τόσο περισσότερη όρεξη έχουμε για ύπνο», λέει. «Αλλά εάν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους ή εάν το σύστημα «μάχης ή φυγής» μας είναι ενεργοποιημένο, μπορεί να παρακάμψει την ορμή του σώματός μας για ύπνο».

Εάν το μυαλό κάποιου είναι πολύ ενεργό, λέει ο Atwood, αυτό μπορεί να παρακάμψει την επιθυμία του για ύπνο. Η τηλεόραση μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να εστιάσουν σε κάτι άλλο, ώστε να αποφύγουν σκέψεις που μπορεί να τους κρατήσουν ξύπνιους. «Αισθάνονται πιο χαλαροί και μετά το βρίσκουν πιο εύκολο να κοιμηθούν», σημειώνει.

Η Nicole Carmona, κλινική μεταδιδακτορική υπότροφος στο Stanford’s Insomnia and Sleep Health Program, λέει στο Yahoo Life ότι μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με το “άγχος απόδοσης” όταν έρθει η ώρα να αποκοιμηθούν. η πίεση είναι πολύ μεγάλη. «Σε αυτές τις συνθήκες, η τηλεόραση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του ατόμου από τυχόν ανησυχητικές σκέψεις που μπορεί να έχει σχετικά με τον ύπνο», λέει.

Είναι κακό να πέφτεις για ύπνο με ανοιχτή την τηλεόραση;

Η Δρ Meena Khan, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, λέει στο Yahoo Life ότι εάν κάποιος έχει πρόβλημα να κοιμηθεί άσχημα, η τηλεόραση μπορώ να είσαι ένοχος «Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να καθυστερήσει την ώρα του ύπνου, ειδικά αν το άτομο που παρακολουθεί ασχολείται με το πρόγραμμα που παρακολουθεί», λέει. Προσθέτει ότι όσοι παλεύουν με την αϋπνία θέλουν επίσης να βεβαιωθούν ότι ο εγκέφαλός τους συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο, όχι με το να περνούν χρόνο ξύπνιο παρακολουθώντας τηλεόραση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την καλή ξεκούραση στο μέλλον.

Παρόλο που το σώμα μας διαθέτει αυτό το σύστημα για να φιλτράρει τους ήχους ενώ κοιμόμαστε, δεν μπορούν να εξαλείψουν κάθε θόρυβο. Οι ακραίες αλλαγές στην ένταση ή το φως, όπως μια έκρηξη σε μια τηλεοπτική εκπομπή, μπορεί να μας ξαφνιάσουν και να διαταράξουν τον ύπνο μας.

Αυτό που παρακολουθείτε πριν κοιμηθείτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας, λέει η Carmona. Το περιεχόμενο που είναι ιδιαίτερα συναισθηματικό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και αφοσιωμένοι, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε αρκετά ώστε να αποκοιμηθείτε. Αν και αυτό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, η Carmona συνιστά να αποφεύγετε εκπομπές, ταινίες ή περιεχόμενο όπως ειδησεογραφικές εκπομπές που «αυξάνουν τα συναισθήματα φόβου, άγχους, έντασης ή θυμού κατά την ώρα του ύπνου».

Κυρίως, όμως, το να αποκοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή κάθε βράδυ μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε φυσικά. «Αν δυσκολεύεστε και νιώθετε ότι η τηλεόραση είναι η μόνη επιλογή που έχετε για να αποκοιμηθείτε, μπορεί να έχει νόημα να μιλήσετε με κάποιον σαν ειδικό ύπνου για να βρείτε μεθόδους διαχείρισης του άγχους ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας, γιατί υπάρχουν πολλές θεραπείες και εργαλεία. αποτελεσματικό», λέει ο Atwood.

Υπάρχει καλύτερος τρόπος να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο;

Η Atwood σημειώνει ότι είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη την επίδραση του φωτός στον ύπνο, καθώς το έντονο μπλε ή λευκό φως μπορεί να καταστείλει την απελευθέρωση μελατονίνης από το σώμα μας, η οποία βοηθά στην απενεργοποίηση της εγρήγορσης και επιτρέπει στην υπνηλία να κυριαρχήσει. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση σε υπολογιστή ή tablet, αυτό το φως είναι πιο κοντά στο πρόσωπό σας, οπότε ο Atwood λέει ότι εάν πρέπει να παρακολουθήσετε κάτι πριν τον ύπνο, δείτε το σε μια τηλεόραση που είναι πιο μακριά από εσάς.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στην τηλεόρασή σας. Αυτό διασφαλίζει ότι η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη όταν τελικά αποκοιμηθείτε, μειώνοντας τις διακοπές αργότερα.

Σε γενικές γραμμές, η Atwood συνιστά να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση στο κρεβάτι. Οι άνθρωποι μπορούν να εξαρτηθούν από το να συνδέουν το κρεβάτι με την εγρήγορση, αντί για τον ύπνο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τις μελλοντικές νύχτες. Η δημιουργία μιας ρουτίνας που εστιάζει στην ξεκούραση και τη χαλάρωση, αντί στην παρακολούθηση τηλεόρασης, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα στο μέλλον.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *