April 16, 2024

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε; Η ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αλλά έχει σημασία πότε ξυπνάς; Είναι πάντα καλύτερο να ξυπνάς νωρίτερα;

Παρά την ατελείωτη ροή περιεχομένου ευεξίας σχετικά με τις πρωινές ρουτίνες (από διασημότητες που μοιράζονται τις καθημερινές τους συνήθειες μέχρι influencers που δημοσιεύουν βίντεο με τον εαυτό τους να ξυπνά νωρίς, να φτιάχνει πρωινό και να ακολουθεί ένα πρόγραμμα περιποίησης δέρματος 10 βημάτων), η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί από εμάς ξυπνάμε και θέλουν να χτυπήσουν. το κουμπί επανάληψης.

Η ώρα που ξυπνάτε είναι σημαντική και ανάλογα με το πρόγραμμά σας, το να ξυπνάτε νωρίς έχει τα οφέλη του. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί; Μιλήσαμε με ειδικούς για το πώς να υπολογίσετε την ιδανική ώρα αφύπνισης, εάν είναι καλύτερο να ξυπνάτε νωρίτερα και πώς να αλλάξετε με ασφάλεια το πρόγραμμα ύπνου σας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε;

Δεν υπάρχει απάντηση. «Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε εξαρτάται από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας», λέει στο TODAY.com η Shelby Harris, Psy.D., κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου και διευθύντρια υγείας του ύπνου στο Sleepopolis.

Η εργασία, το σχολείο, η ανατροφή των παιδιών ή τα κατοικίδια μπορούν να επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου μας και τον χρόνο που είμαστε ξύπνιοι. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει διαφορετική προσωπικότητα ύπνου. Υπάρχουν πρωινοί κορυδαλλοί, κουκουβάγιες και όλα τα πουλιά ενδιάμεσα.

Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε είναι αυτή που σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετές ώρες, να παραμένετε συνεπείς και να εκτίθεστε σε λίγη ηλιακή ακτινοβολία το πρωί, δήλωσε ο Dr. Daniel Barone, νευρολόγος και αναπληρωτής διευθυντής του Weill Cornell Center for Sleep Medicine. λέει ΣΗΜΕΡΑ. com.

Οι ανάγκες ύπνου ενός ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες υγείας, αλλά ο μέσος ενήλικας χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, λέει ο Barone.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται περισσότερο από αυτό, και πολλοί άνθρωποι συνήθως κοιμούνται λιγότερο, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται ύπνο τουλάχιστον Επτά ώρες ύπνου τακτικά για βέλτιστη υγεία.

Η ιδανική ώρα αφύπνισης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον επτά ώρες μετά την ώρα του ύπνου, επιτρέποντάς σας να ξεκουράζεστε όσο χρειάζεστε, ενώ εξακολουθείτε να εντάσσεστε στο πρόγραμμά σας, λέει ο Χάρις.

«Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κοιμάσαι επτά με εννέα ώρες τη νύχτα», λέει ο Barone.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που να είναι βιώσιμο, ώστε να μπορείτε να παραμένετε συνεπείς κάθε μέρα. «Η ώρα αφύπνισης σας δεν πρέπει να αλλάξει…εκτός, φυσικά, αν αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας τις καθημερινές ή τα Σαββατοκύριακα», λέει ο Barone.

Τέλος, είναι σημαντικό να ξυπνάτε όταν έξω έχει φως. «Το ιδανικό είναι να ξυπνάς και να παίρνεις το φως του ήλιου», λέει ο Barone.

Πώς αποφασίζει το σώμα να ξυπνήσει;

Η επιστήμη πίσω από την αφύπνιση καταλήγει σε έναν συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων και ενδείξεων, αλλά το πιο σημαντικό είναι το φως του ήλιου.

“Τα σώματά μας ξυπνούν λόγω του εσωτερικού ρολογιού ή του κιρκάδιου ρυθμού, που ανταποκρίνεται στην έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί”, λέει ο Χάρις.

Το έντονο πρωινό φως αφήνει τα μάτια και τον εγκέφαλό σας να καταλάβουν ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Σε απάντηση, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία μας βοηθά να ξυπνήσουμε φυσικά, λέει ο Χάρις.

Ως απάντηση στο σκοτάδι, ο εγκέφαλος παράγει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε και να ρυθμίσουμε τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, λέει ο Barone. Το φως του ήλιου κάνει επίσης τον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη το πρωί.

Όταν το σώμα αποφασίζει να ξυπνήσει είναι επίσης σύνηθες φαινόμενο, λέει ο Barone. «Αν η συνήθεια σας είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλό σας να το συνηθίσει», προσθέτει.

Ο χρόνος αφύπνισης θα εξαρτηθεί επίσης από το πόσο κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ και την ώρα του ύπνου σας, λέει ο Barone. Εάν συνήθως ξυπνάτε στις 6 π.μ. κάθε μέρα, το σώμα σας μπορεί να θέλει να κοιμηθεί λίγο περισσότερο εάν μένετε ξύπνιοι μέχρι τις 2 π.μ.

Είναι καλύτερα να ξυπνάς νωρίς;

«Το να ξυπνάς νωρίς γενικά συνιστάται για να ευθυγραμμιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος με τον φυσικό κύκλο φωτός-σκότους», λέει ο Χάρις.

Το τι θεωρείται νωρίς θα εξαρτηθεί από το άτομο και τον κύκλο του ύπνου του: για κάποιους μπορεί να είναι 5 π.μ. και για άλλους μπορεί να είναι 8 π.μ.

Η ιδέα είναι ότι όσο νωρίτερα ξυπνά ένα άτομο, τόσο περισσότερο εκτίθεται στο πρωινό φως, διευκολύνοντας τον εγκέφαλο και το σώμα να ξυπνήσει. Η έκθεση στο φως νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα επειδή βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος, λέει ο Harris.

Ωστόσο, το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι απαραίτητα καλύτερο για όλους, ειδικά για όσους μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και χρειάζονται επιπλέον ώρες. Η παράλειψη ύπνου για την πρωινή άσκηση, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό παρά τα οφέλη της άσκησης, ανέφερε προηγουμένως το TODAY.com.

Το συμπέρασμα: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι πιο σημαντικός από το να ξυπνάς νωρίς, λέει ο Barone.

Είναι κακός ο ύπνος για εσάς;

Όταν πρόκειται για το ξύπνημα, ο Barone προειδοποιεί για αυτό το κοινό λάθος: την πτώση στην παγίδα του ύπνου.

Αν αποφασίσετε να ξυπνήσετε νωρίς, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας εκείνη την ώρα, τονίζουν οι ειδικοί. Το να ρυθμίζετε νωρίς το ξυπνητήρι μόνο για να ξυπνάτε και να πατάτε αναβολή για να μείνετε στο κρεβάτι για την επόμενη ώρα δεν είναι ιδανικό, λέει ο Barone, και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα όλη την ημέρα.

«Ο ύπνος απελευθερώνει τη σεροτονίνη και η επιστροφή στον ύπνο είναι ένα πολύ ευχάριστο συναίσθημα», λέει ο Barone. «Το πρόβλημα είναι ότι η διαδικασία της αφύπνισης είναι μια περίπλοκη σειρά νευροδιαβιβαστών που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο… Το να ξυπνάς και να κοιμάσαι ξανά το διακόπτει αυτό», προσθέτει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον εγκέφαλο και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κουρασμένοι και μπερδεμένοι.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος για έως και 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μεταβούν από ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου σε ένα πιο ελαφρύ, ανέφερε προηγουμένως το TODAY.com.

Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε περισσότερο αντί να ξυπνάτε νωρίς για ύπνο. «Είναι καλύτερο να ξυπνάς όσο πιο αργά γίνεται», λέει ο Barone.

Είναι υγιεινό να κοιμάσαι αργά τα Σαββατοκύριακα;

Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να ξυπνούν νωρίτερα τις καθημερινές και να κοιμούνται τα Σαββατοκύριακα. Ενώ ο περισσότερος ύπνος πιθανότατα δεν θα βλάψει, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να προσπαθούν να κρατούν όσο το δυνατόν πιο σταθερό τον χρόνο του ξύπνιου.

«Είναι καλύτερο για το σώμα σας αν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας ισορροπημένο», λέει ο Χάρις.

Είναι επίσης σύνηθες να μην κοιμόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να κοιμόμαστε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα σε μια προσπάθεια να καλύψουμε τη διαφορά. «Θα νομίζατε ότι είναι εντάξει, αλλά εξακολουθείτε να είστε πίσω όσον αφορά τη στέρηση ύπνου», λέει ο Barone.

Το χρέος ύπνου της εβδομάδας μπορεί να συσσωρευτεί και να γίνει πιο δύσκολο να αποπληρωθεί. «Κάθε βράδυ έχεις έξι ώρες όταν χρειάζεσαι οκτώ, είσαι δύο ώρες πίσω», λέει ο Barone. Μετά από πέντε νύχτες, είναι δέκα ώρες. «Δεν πρόκειται να το αναπληρώσεις με μία ή δύο επιπλέον νύχτες ύπνου», προσθέτει ο Barone.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου, η οποία έχει μια σειρά από βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

“Είναι καλύτερο να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς. Εάν θέλετε περίπου μία ώρα ύπνου τα Σαββατοκύριακα, είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε περισσότερο μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα”, λέει ο Barone.

Πώς μπορούν οι άνθρωποι να ξυπνήσουν νωρίτερα;

Για να αλλάξετε με ασφάλεια όταν ξυπνάτε χωρίς να χάνετε ύπνο, ο Harris προτείνει τα ακόλουθα βήματα:

  • Αλλάξτε σταδιακά την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος κατά 15 με 30 λεπτά κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας.

  • Διατηρήστε μια σταθερή ώρα αφύπνισης και ύπνου

  • Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να πάρετε το φως του ήλιου το πρωί.

Μην το πιέζετε: Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ώρα αφύπνισης με βάση αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την πρωινή σας ρουτίνα, λέει ο Χάρις.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε στο φως του ήλιου ή είναι ακόμα σκοτάδι όταν ξυπνάτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνητές πηγές φωτός το πρωί, όπως ξυπνητήρια ανατολής ή λάμπες φωτοθεραπείας.

Οι ειδικοί συνιστούν περιορισμό του χρόνου οθόνης (από τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα) πριν τον ύπνο. Η έκθεση σε έντονο τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

«Η ιδανική περίπτωση είναι ότι κλείνουμε τις οθόνες 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο για να επιτρέψουμε την παραγωγή μελατονίνης», λέει ο Barone.

Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνάτε κουρασμένοι παρόλο που κοιμάστε αρκετές ώρες, αυτά μπορεί να είναι σημάδια ενός υποκείμενου προβλήματος ή διαταραχής ύπνου, λένε οι ειδικοί. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες.

“Εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα, αλλά ο ύπνος σας εξακολουθεί να είναι διαταραγμένος ή χαμηλής ποιότητας, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μια μελέτη ύπνου”, λέει ο Barone.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο TODAY.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *