April 13, 2024

Οι επιστήμονες βρίσκουν ότι αυτοί οι πέντε παράγοντες βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση

“Η Hearst Magazines και η Yahoo ενδέχεται να κερδίσουν προμήθειες ή έσοδα από ορισμένα άρθρα μέσω αυτών των συνδέσμων.”

  • Νέα έρευνα συνδέει ορισμένες υγιεινές συνήθειες με έναν πιο ευκρινή εγκέφαλο καθώς γερνάμε.

  • Η μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για περισσότερες από δύο δεκαετίες.

  • Οι γιατροί λένε ότι αυτές είναι καλές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για τον εγκέφαλό σας και τη γενική υγεία σας.


Υπάρχει μια γενική συνταγή για καλή ζωή που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και αποφυγή του καπνίσματος. Τώρα, νέα έρευνα ανακαλύπτει πέντε παράγοντες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της οξείας σκέψης καθώς γερνάμε.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο JAMA Νευρολογία, ανέλυσε τις αυτοψίες 586 ανθρώπων που έζησαν κατά μέσο όρο τα 91 χρόνια. Αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμμετείχαν στο πρόγραμμα Rush Memory and Aging Project πριν από το θάνατό τους, το οποίο τους περιλάμβανε τακτικά σωματικά και νοητικά τεστ, μαζί με ετήσια ερωτηματολόγια σχετικά με τον τρόπο ζωής τους για να μάθουν περισσότερα. 20 χρονών.

Οι ερευνητές βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ των συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και ενός χαμηλότερου κινδύνου γνωστικής έκπτωσης καθώς οι συμμετέχοντες γερνούσαν. Αυτό ίσχυε ακόμη και σε άτομα που είχαν χαρακτηριστικά σημάδια εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή άνοιας. Ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Klodian Dhana, M.D., Ph.D., επίκουρος καθηγητής γηριατρικής και παρηγορητικής ιατρικής στο Ινστιτούτο Rush για την Υγιή Γήρανση, λέει ότι η ομάδα του ήθελε να δει εάν ορισμένοι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν εάν κάποιος θα αναπτύξει Αλτσχάιμερ ή άνοια. «Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, υπάρχει μια προοδευτική συσσώρευση εγκεφαλικών παθολογιών που σχετίζονται με την άνοια», λέει. Ωστόσο, δεν αναπτύσσουν όλοι άνοια, παρά αυτές τις αλλαγές στον εγκέφαλο. Ο στόχος της μελέτης, λέει ο Δρ Ντάνα, ήταν να δει εάν οι παράγοντες του τρόπου ζωής θα έκαναν τη διαφορά στην πιθανότητα κάποιου να αναπτύξει άνοια.

Αυτό ανακάλυψε ο Δρ Ντάνα και η ομάδα του.

Παράγοντες που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χαρακτηρίστηκαν ως χαμηλού κινδύνου ή ως υγιεινοί τρόποι ζωής εάν έκαναν τα ακόλουθα:

  • Απαγορεύεται το κάπνισμα.

  • Κάντε μέτρια έως έντονη άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

  • Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως το διάβασμα, το παιχνίδι και η επίσκεψη σε μουσεία.

  • Ακολουθήστε μια παραλλαγή της δίαιτας MIND.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν βαθμολογία υγιεινού τρόπου ζωής σε αυτούς τους τομείς και όσο πιο υγιείς ήταν, τόσο καλύτερη ήταν η υγεία του εγκεφάλου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε αύξηση κατά ένα βαθμό στη βαθμολογία του υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο χαμηλότερος ήταν ο αριθμός των βήτα-αμυλοειδών πλακών (σήματα κατατεθέν της νόσου του Αλτσχάιμερ) και τόσο υψηλότερη ήταν η βαθμολογία τους σε γνωστικά τεστ που εξέταζαν παράγοντες όπως η μνήμη και το εύρος προσοχής. .

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε παράλληλα με τη μελέτη σημείωσε ότι τα οφέλη από την παρακολούθηση αυτών των παραγόντων υγιεινού τρόπου ζωής εξακολουθούσαν να υπάρχουν, ανεξάρτητα από το αν οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν σημάδια άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλό τους.

Γιατί αυτές οι συνήθειες είναι καλές για τον εγκέφαλο;

Στην αρχή, ξέρετε ότι αυτοί οι παράγοντες και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας κάνουν καλό. «Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι καλό για τον εγκέφαλο», λέει ο Amit Sachdev, MD, MS, ιατρικός διευθυντής του Τμήματος Νευρολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Αυτοί οι παράγοντες ειδικότερα «έχουν ερευνηθεί και αποδειχθεί ότι σχετίζονται με βραδύτερη γνωστική έκπτωση και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας», λέει η Δρ Ντάνα.

Ενώ οι φυτικές δίαιτες έχουν συνδεθεί με πιο υγιείς εγκεφάλους, η δίαιτα MIND είναι ένας συγκεκριμένος τύπος διατροφής με βάση τα φυτά. Ενσωματώνει πολλά στοιχεία της μεσογειακής διατροφής, όπως πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως, εξηγεί η Jessica Cording, MS, RD, συγγραφέας του Το Μικρό Βιβλίο των Επαναστατών: 50 υγιεινές συνήθειες για τον έλεγχο του στρες και του άγχους.

«Προηγούμενες μελέτες για παρόμοια διατροφικά πρότυπα έχουν δείξει ότι αυτό το στυλ διατροφής είναι πολύ πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρές φυτικές ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες», λέει ο Cording. «Αυτό είναι ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ». Οι τροφές που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και να προάγουν την καλή υγεία του εντέρου και της καρδιάς, σημειώνει.

Αυτή η δίαιτα, μαζί με την τακτική άσκηση, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ και την αποφυγή του καπνίσματος, είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, λέει ο Cording. «Ό,τι είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι γενικά καλό για τον εγκέφαλο· έχουμε τόνους αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο», λέει.

Ο Clifford Segil, DO, νευρολόγος στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, συμφωνεί. «Ο υγιεινός τρόπος ζωής αυξάνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου», λέει. «Μια υγιής καρδιά μπορεί να βοηθήσει μόνο τον εγκέφαλό σου».

Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η ενασχόληση με δραστηριότητες που τονώνουν διανοητικά συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. «Αυτό που συστήνω συχνότερα στους ασθενείς για την υγεία του εγκεφάλου τους είναι η δομημένη γνωστική άσκηση», λέει ο Δρ Σέγκιλ. «Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα παρακολουθήσω ένα μάθημα σε ένα πανεπιστήμιο. Με τους μυς, αν δεν τους χρησιμοποιήσεις, τους χάνεις. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας».

Ο Δρ. Segil τονίζει τη σημασία των συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής για την υγεία του εγκεφάλου, σημειώνοντας ότι βλέπει τους ασθενείς να τα πηγαίνουν καλύτερα αφού κάνουν προσαρμογές στον τρόπο ζωής από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων για τη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης.

Συνολικά, ο Δρ Ντάνα λέει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής που εκτίθενται στη μελέτη του μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή γνωστικών οφελών με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αν ανησυχείτε για τον δικό σας κίνδυνο άνοιας ή έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου, συνιστά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξατομικευμένες συστάσεις.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *