April 21, 2024

Η 55χρονη Τζένιφερ Άνιστον λέει ότι είναι πιο δυνατή από ποτέ χάρη σε αυτή την αλλαγή

“Η Hearst Magazines και η Yahoo ενδέχεται να κερδίσουν προμήθειες ή έσοδα από ορισμένα άρθρα μέσω αυτών των συνδέσμων.”

Η Τζένιφερ Άνιστον είναι ένας ζωντανός θρύλος, αλλά αυτό το Σαββατοκύριακο θα είναι παρουσία μιας άλλης εικόνας του Χόλιγουντ. Κατά την τελετή απονομής των βραβείων SAG στις 24 Φεβρουαρίου, η Τζένιφερ θα απονείμει το 59ο Βραβείο Lifetime Achievement του SAG στην σούπερ σταρ ηθοποιό, τραγουδίστρια, συγγραφέα και σκηνοθέτη Barbra Streisand.

Φυσικά, η Jennifer φαίνεται καλύτερη από ποτέ στα 55 της, αλλά αυτή δεν ήταν μια βόλτα στο πάρκο (Central Park, για όλους σας). Οι φιλοι θαυμαστές εκεί έξω). Η ηθοποιός έχει δουλέψει σκληρά για να διατηρήσει τους μυς της όλα αυτά τα χρόνια και με την ηλικία βελτιώνεται μόνο. Είτε αυτό σημαίνει να ξυπνάς πολύ πριν ανατείλει ο ήλιος για να ιδρώσεις, να κάνεις ωριαίες συνεδρίες υψηλής έντασης ή να ιδρώνεις μέχρι να δεις μια selfie με χαλάκι γιόγκα, η Jennifer παραδέχεται ότι τα έχει κάνει όλα.

Αλλά για εκείνη όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν. Έχει γίνει πιο σοφή για τις προπονήσεις της, για το τι είναι ικανό το σώμα της και συγκεκριμένα για το τι χρειάζεται τώρα που είναι 50 ετών. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας και λόγω ενός τραυματισμού στην πλάτη που υπέστη στα γυρίσματα, μια νέα μέθοδος προπόνησης την κατέκτησε και άλλαξε εντελώς την εβδομαδιαία ρουτίνα της: το Pvolve, συντομογραφία του Personal Evolution. Είναι μια λειτουργική μέθοδος προετοιμασίας χαμηλής πρόσκρουσης που ενσωματώνει εξοπλισμό με βάση την αντίσταση για να δουλεύει ολόκληρο το σώμα σε όλα τα επίπεδα κίνησης (περισσότερα για αυτό σύντομα!).

Αυτή ακριβώς είναι η ρουτίνα προπόνησης της Jennifer Aniston τώρα και τι τρώει σε μια μέρα για να δείχνει και να νιώθει πιο δυνατή από ποτέ στα 55 της.

Στην ιδανική περίπτωση, η Jennifer θα πρέπει να ασκείται τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Φυσικά, η δουλειά και η ζωή μπορούν να παρεμποδίσουν, και καμία εβδομάδα δεν είναι ακριβώς η ίδια. «Διαφέρει από εβδομάδα σε εβδομάδα, ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας», λέει. WH. «Ιδανικά, θα θέλατε να κάνετε τέσσερις ημέρες άσκησης την εβδομάδα και μετά μια μέρα όπου είναι περισσότερο περίπατος ή μεγάλη πεζοπορία».

Ιδρώνει πιο έξυπνα, όχι περισσότερο αυτές τις μέρες και κάνει κάθε λεπτό να μετράει πραγματικά. «Μπορώ να κάνω 20 λεπτά και να κάνω τόσο καλή προπόνηση σαν να δούλευα μια ολόκληρη ώρα», λέει η Jennifer.

«Πιστεύουμε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε για μια ολόκληρη ώρα και αυτό μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό», λέει η Jennifer. Έχει μάθει ότι υπάρχει καλύτερος τρόπος. “Μπορείτε πραγματικά να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση σε μόλις 20 λεπτά, αν είναι όλος ο χρόνος που έχετε, ακόμα και 10 λεπτά κάνοντας κάτι που κάνει το σώμα σας να κινείται. Αυτό είναι ανακουφιστικό για μένα.” Ειλικρινά, το ίδιο.

Εάν εργάζεστε και είστε στο σετ, οι συνεδρίες ιδρώτα σας μπορούν να μειωθούν σε δύο ή τρεις ημέρες εκείνη την εβδομάδα. «Δεν πιέζω τον εαυτό μου όπως παλιά», λέει η Jennifer.

Σταμάτησε εντελώς να κάνει μεγάλες, έντονες συνεδρίες καρδιο.

Η προηγούμενη προπόνησή του φαινόταν πολύ διαφορετική. «Συνήθιζα να ξυπνούσα ώρες πριν πάω στη δουλειά και αυτές οι ώρες είναι ήδη τρελές όσον αφορά το πόσο νωρίς». (Μιλάω στο 4 πμ οι φιλοι!)

«Σταμάτησα να κάνω 45 λεπτά έως μία ώρα καρδιο, τρέξιμο και συνεχή προπόνηση γιατί τα γόνατά μου δεν αντέχουν άλλο και απλά δεν είναι αποτελεσματικό», προσθέτει.

Αντίθετα, κάνει το Pvolve για τη σωματική και ψυχική του υγεία. Η Jennifer ξεκίνησε τη ροή μαθημάτων κατ’ απαίτηση από τον ιστότοπο και πρόσφατα πρόσθεσε ιδιωτικές διαπροσωπικές συνεδρίες με τον Dani Coleman, Διευθυντή Εκπαίδευσης και Head Coach της Pvolve. «Αυτό αγαπώ», λέει η Τζένιφερ. “Είναι μια σύνδεση μυαλού-σώματος γιατί δεν είναι απλώς να απλώνετε τα χέρια σας στο πλάι ή να κάνετε jumping jacks. Έχετε πραγματικά επίγνωση του σώματός σας και της κίνησής του.”

Τώρα, η Jennifer κάνει ασκήσεις για όλο το σώμα που ταιριάζουν στη διάθεσή της.

Οι ακριβείς κινήσεις και η ένταση της ρουτίνας σας ποικίλλουν. Η εκπαίδευσή της «εξαρτάται από το τι νιώθω», εξηγεί η Τζένιφερ. «Αυτό είναι το διασκεδαστικό με αυτό το πρόγραμμα: μπορείτε να επιλέξετε τις προπονήσεις σας με βάση τη διάθεσή σας εκείνη την ημέρα ή τι νιώθει το σώμα σας εκείνη την ημέρα, πόσο ακριβώς θέλετε να πάτε, τι εξοπλισμό θέλετε να χρησιμοποιήσετε εκείνη την ημέρα, το επίπεδο δυσκολίας Λατρεύω αυτό: δημιουργήστε τη δική σας εκπαίδευση.

Ωστόσο, δεν σας αρέσει να εστιάζετε συνεχώς σε έναν μυ ή μια περιοχή. «Είναι συνήθως κάποιο είδος γενικής άσκησης σώματος», λέει η Jennifer. «Σπάνια μπαίνω και σκέφτομαι: «Θα κάνω τους κοιλιακούς μου σήμερα». Θα ήθελα πολύ να κάνω μια προπόνηση για όλο το σώμα κάθε φορά».

“Μου αρέσει πολύ η προπόνηση με slider γιατί είναι το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε όλα. Είμαι ερωτευμένος με το P.band μου, το οποίο είναι κάτι που μπορώ να βάλω στην τσάντα μου όπου θέλω. Είναι ωραίο να έχω “Όταν εσύ είμαι σε ένα αυτοκίνητο και περιμένω κάτι. Είναι υπέροχο να μπορείς να κάνεις μόνο μερικές κινήσεις.” (Το P.band περιλαμβάνει μια ζώνη αντίστασης προσαρτημένη σε ένα σετ γαντιών που ενεργοποιεί τους μύες στα χέρια, την πλάτη και τους ώμους σου.)

Η Jennifer στοχεύει σε μύες που δεν έχει ξανακάνει και με εντελώς νέους τρόπους. “[A Pvolve workout] «Δεν είναι τόσο ομαλό όσο φαίνεται», λέει. «Είναι μύες που δουλεύουν που δεν μπορώ να πιστέψω ότι δουλεύουν, μικροί μικρομύες που δεν τραβούν ποτέ την προσοχή και είμαι πνιγμένος στον ιδρώτα. Δεν μπορούσα να πιστέψω την πρώτη μου προπόνηση».

Μπάντα P

Αυτό είναι το αγαπημένο εργαλείο της Jennifer Aniston για να εκπαιδεύει το πάνω μέρος του σώματός της οπουδήποτε και εν κινήσει όταν δεν έχει χρόνο. Είναι πάντα κρυμμένο στην τσάντα της και στο χέρι. Απλώς περάστε τα γάντια και είστε έτοιμοι να σκαλίσετε τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους από όλες τις γωνίες.



<p><a href=Αγορασε τωρα

P.band

amazon.com

39,99 $

“data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/hzL7M8ihiRkQ4Dh3.q9iZQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTk2MA–/https://media.zenfs_arhe_dh3232323232335366666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666663 dbd1 f0cabd9ba2a0ae8e ” />

Πατάκι άσκησης Precision Rubber

Η Τζένιφερ αρέσκεται να το περιγράφει ως το «Twister, να το πω έτσι, των προπονήσεων». Αυτό το χαλάκι σάς επιτρέπει να αναγνωρίζετε τις κινήσεις σας με αριθμούς ρολογιού και επισημασμένους καντράν για να χτυπάτε πραγματικά όλες τις γωνίες και να δουλεύετε ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του σώματος.



<p><a href=Αγορασε τωρα

Πατάκι άσκησης Precision Rubber

amazon.com

99,99 $

“data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/pbE.A9e5LHYhshPFp_Mssg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTk2MA–/https://media.zenfs_1sthe_wothmen/https://media.zenfs. 7c282 4fcb3cb6e8a75b ” />

Αγορασε τωρα

Πατάκι άσκησης Precision Rubber

amazon.com

99,99 $

Συρόμενοι δίσκοι

Αυτά τα ανεμόπτερα προσφέρουν πολλή ώθηση, εκμεταλλευόμενοι τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας, κάτι που λατρεύει να κάνει η Τζένιφερ. Χρησιμοποιήστε τα σε μοκέτα ή δάπεδα από σκληρό ξύλο για πρόσθετη αστάθεια και εμπλοκή του πυρήνα.



<p><a href=Αγορασε τωρα

Συρόμενοι δίσκοι

amazon.com

29,99 $

“data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/rLeEjEFdJQDCDMdKqmup3Q–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTk2MA–/https://media.zenfs.com/womens.com/womens.com/women/en/10000000000 e882c0 46b937f49ec”/ >

Π.3 Προπονητής

Αυτή η ταινία αντίστασης αγκυρώνει στους αστραγάλους σας και σας επιτρέπει να τραβάτε τη λαβή ή την μπάλα με αντίσταση για να ενεργοποιήσετε τους μύες σε όλο το σώμα σας. Κάνει την Jennifer να τσακίζεται με περισσότερους από έναν τρόπους. “Φαίνεται πολύ αθώο, αλλά η εμφάνιση μπορεί να εξαπατήσει. Είναι μια μεγάλη, μεγάλη πρόκληση.” – Τζένιφερ



<p><a href=Αγορασε τωρα

Προπονητής Π.3

amazon.com

89,99 $

“data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/.hs5fBzj07wVL.s0pXn.uQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTk2MA–/https://media.zenfshear.he_stthmen/ /2d61be6ddfd039ba5a31bd82d98c8525″/>

Η Jennifer εξακολουθεί να περιλαμβάνει τη γιόγκα και το Pilates στη ρουτίνα της.

Οι προπονήσεις με συγκρότημα αντίστασης δεν είναι ο μόνος τρόπος που κρατά το αστέρι σε φόρμα τον τελευταίο καιρό. «Σίγουρα ενσωματώνω το Pilates», προσθέτει. “Μου αρέσει επίσης να προσθέτω λίγη γιόγκα. Πάντα μου αρέσει να ανακατεύω τα πράγματα γιατί κρατά τα πράγματα πραγματικά ενδιαφέροντα.”

Εάν δεν υπάρχει χρόνος για αυτές τις συγκεκριμένες μεθόδους, εξακολουθείτε να έχετε ενσωματωμένη ποικιλία στο ρεπερτόριό σας στο Pvolve. “Επειδή [Pvolve] «Υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές προπονήσεων που μπορώ πραγματικά να το κάνω αυτό.» Υπάρχουν επιλογές εμπνευσμένες από διατάσεις και φυσικοθεραπεία με χαμηλότερο αντίκτυπο και προοδευτική προπόνηση με βάρη, καθώς και από ασκήσεις καρδιαγγειακής άντλησης με σωματικό βάρος ή οποιονδήποτε συνδυασμό εξοπλισμού. Τρυπήστε; Όχι εδώ.

Τα γεύματα της Jennifer περιλαμβάνουν πάντα πρωτεΐνες και λαχανικά.

Για να ξεκινήσετε τη μέρα, ετοιμάστε το πόσιμο πρωινό σας. «Πρώτα ξεκινώ με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο αναμεμειγμένο με νερό, νερό σε θερμοκρασία δωματίου, το οποίο είναι εξαιρετικό για το έντερο μου». Πίνει και καφέ.

Όταν έρθει το μεσημεριανό, πεινάς για κάτι πιο ουσιαστικό. «Συνήθως τρώω μεσημεριανό γύρω στο ένα ή δύο, και συνήθως είναι κάποιο είδος λαχανικού και πρωτεΐνης».

Τα σνακ είναι επίσης μέρος της ημέρας σας. «Το απόγευμα, θα έχω απλώς ένα σνακ όπως βούτυρο μήλου και αμυγδάλου ή ποπ κορν», λέει η Τζένιφερ. Αφήνει τον εαυτό της να καθοδηγείται από τους γευστικούς κάλυκες της. «Ή απλώς κάτι που θέλω».

Το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας μοιάζει πολύ με το μεσημεριανό. «Το δείπνο είναι το ίδιο πράγμα, λαχανικά και πρωτεΐνη, με κάποιο τρόπο που είναι ενδιαφέρον και νόστιμο».

Μετά, τα Σαββατοκύριακα, «κάνω ό,τι θέλω», λέει η Τζένιφερ. Η ίδια διευκρινίζει ότι δεν είναι δωρεάν για όλους. Τι πραγματικά σημαίνει αυτό για εκείνη: «Θα κεραστούν πίτσα, μπέργκερ, ζυμαρικά ή κάτι πραγματικά ξεχωριστό».

Η ενυδάτωση της έρχεται φυσικά με μια καλή ποσότητα H2O, και άφθονο, όλη την ημέρα. «Συνήθως πίνω τόσο πολύ νερό που είναι αστείο».

Η Jennifer πραγματοποιεί ιδιωτικές συνεδρίες στο σπίτι και κάνει streaming προπονήσεις.

Μετά από περίπου ένα χρόνο μετάδοσης των προπονήσεων, η Jennifer άρχισε να δουλεύει ένας προς έναν με τον Coleman. “Ο Ντάνι είναι πραγματικά η πρώτη μου αγάπη. Δεν ξεφεύγω από την πρώτη μου.”

«Ο Ντάνι θα έρθει σπίτι και θα κάνουμε μια ζωντανή προπόνηση, η οποία είναι πάντα υπέροχη», λέει η Τζένιφερ. “Είναι πάντα πιο δύσκολο γιατί ο Dani έχει να κάνει με άμεσες διορθώσεις στη φόρμα σου, ακόμα κι αν είσαι μακριά κατά ένα χιλιοστό του δευτερολέπτου ή με τους ώμους σου κάτω, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Αλλά διαφορετικά, το αντικατοπτρίζω στο Apple TV μου. Όταν είμαι σε ταξίδι, [the workout] Είναι στον υπολογιστή μου ή στο iPad μου. το παω ταξιδι? Είναι κινητό».

Η Τζένιφερ άλλαξε αρχικά την προπόνησή της για να αποκαταστήσει έναν τραυματισμό και η υγεία της συνέχισε να βελτιώνεται.

Η νέα ρουτίνα άσκησης της Jennifer της επιτρέπει να κινεί το σώμα της με ασφάλεια ακόμα και με τραυματισμό. «Συνάντησα το Pvolve και το ερωτεύτηκα γιατί είχα έναν τραυματισμό στην πλάτη που επέστρεψα από μια ταινία που έκανα όλη αυτή τη δουλειά λουριού», λέει. «Ήμουν σε θέση να γυμνάζομαι, να κάνω μια πραγματικά καλή, ουσιαστική προπόνηση και το σώμα μου δεν εξακολουθούσε να αποτυγχάνει».

«Δεν έχω αυτή τη δικαιολογία «Ω, πρόβλημα με την πλάτη μου» ή «Το ισχίο μου δεν αισθάνεται καλά» ή οτιδήποτε άλλο», λέει η Τζένιφερ. “Δεν χρειάζεται να κάθεσαι στον πάγκο μέχρι να βελτιωθεί ο τραυματισμός σου. Αυτό θα ενισχύσει τα πάντα γύρω από το τραυματισμένο μέρος. Είναι ένα φαινόμενο ντόμινο.”

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *