April 19, 2024

Είναι μήνας πρόληψης του καρκίνου. Εδώ είναι 11 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Οι πιθανότητες είναι ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει προσβληθεί από έναν από τους πολλούς τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών και οι προβλέψεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας δείχνουν ότι θα υπάρξουν περισσότερα από 2 εκατομμύρια νέα κρούσματα καρκίνου στις ΗΠΑ φέτος.

Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την κυβέρνηση σε 17 μητρώα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου δείχνει ότι ο καρκίνος αυξάνεται στους νεότερους Αμερικανούς, ιδιαίτερα στις γυναίκες (που σημείωσαν αύξηση 4,4%), στους Ισπανόφωνους και τους Ασιατικούς πληθυσμούς ή από τα νησιά του Ειρηνικού. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι καρκίνοι του γαστρεντερικού (GI) είναι ο ταχύτερα αναπτυσσόμενος τύπος καρκίνου μεταξύ των νεότερων ατόμων.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πολλοί καρκίνοι είναι γνωστοί ως «προλαμβανόμενοι καρκίνοι» και ότι πολύ λίγοι (έως 10%) των καρκίνων είναι κληρονομικοί. «Οι καρκίνοι που μπορούν να προληφθούν είναι εκείνοι στους οποίους μπορούμε να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να μειώσουμε τον κίνδυνο», λέει στο Yahoo Life η Heather Thompson Mackey, νοσοκόμα και ανώτερη διευθύντρια πρόληψης του καρκίνου στο Prevent Cancer Foundation.

Ενώ ορισμένοι αμετάβλητοι παράγοντες (όπως η φυλή, η ηλικία ή η γενετική προδιάθεση) μπορούν να επηρεάσουν τη διάγνωση του καρκίνου και τα ποσοστά επιβίωσης, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας. «Περίπου το 40% των καρκίνων συνολικά μπορεί να σχετίζεται με τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου», λέει ο Mackey. Καθώς ο Μήνας Πρόληψης Καρκίνου πλησιάζει, αυτή και άλλοι ειδικοί μοιράζονται τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Όπως σημειώνει το CDC, η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο προσβολής από διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ήπατος, του προστάτη και του παγκρέατος. «Για την πρόληψη του καρκίνου, είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου», λέει ο Mackey. Ωστόσο, αναγνωρίζει ότι εάν οι άνθρωποι πίνουν, δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από ένα ποτά (για τις γυναίκες) ή δύο (για τους άνδρες) την ημέρα.

μην καπνίζετε

Σύμφωνα με το CDC, το κάπνισμα είναι ο υπ’ αριθμόν ένα παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του πνεύμονα και οι στατιστικές δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν 15 έως 30 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ή να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα από τους μη καπνιστές. Αλλά ο καρκίνος του πνεύμονα δεν είναι το μόνο πράγμα για το οποίο πρέπει να ανησυχούν οι καπνιστές.

«Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι καρκίνου που επηρεάζουν το κάπνισμα», λέει στο Yahoo Life ο Δρ Andrew Hertler, ογκολόγος και ιατρικός διευθυντής της Evolent. «Τα πάντα από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης μέχρι τον καρκίνο της κεφαλής και του τραχήλου μέχρι τον καρκίνο του οισοφάγου μέχρι τον καρκίνο του παγκρέατος». (Για συμβουλές σχετικά με το πώς να κόψετε το κάπνισμα, δείτε εδώ.)

γνωρίστε το σώμα σας

Ο Δρ. April Spencer, χειρουργός ογκολόγος και ιδρυτής του Global Breast Health and Wellness Center του Dr. Spencer, λέει στο Yahoo Life ότι οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν το σώμα τους. Αναφέρετε οποιεσδήποτε αλλαγές σε έναν γιατρό, όπως σπίλος που έχει αλλάξει σχήμα ή χρώμα, μυστηριώδη εξόγκωμα ή διαφορές στον τρόπο εμφάνισης ή αίσθησης του στήθους σας.

Εξασκηθείτε στην ασφαλή έκθεση στον ήλιο

Ενώ η υπερβολική υπεριώδης ακτινοβολία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, υπάρχουν οφέλη από την ασφαλή ηλιοθεραπεία, λέει στο Yahoo Life η ογκολόγος Δρ. Katie Deming. «Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίζεται με ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού», λέει ο Deming, ο οποίος συνιστά την εφαρμογή Dminder για τον υπολογισμό της βέλτιστης ποσότητας ήλιου που χρειάζεστε. «Η ασφαλής έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D».

Για να παραμείνετε ασφαλείς και να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, ο Mackey συνιστά να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο και να αποφεύγετε τις έντονες περιόδους έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ.

Μείνετε ενημερωμένοι για τα εμβόλια

Ορισμένα εμβόλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου. «Περισσότερο από το 90% των περιπτώσεων καρκίνου του τραχήλου της μήτρας σχετίζονται με τον HPV». [human papillomavirus], οπότε ο εμβολιασμός HPV άλλαξε το παιχνίδι», λέει ο Mackey. Συνιστά επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε το εμβόλιο για την ηπατίτιδα Β. Αυτό το εμβόλιο έχει ονομαστεί το πρώτο «αντικαρκινικό» εμβόλιο από τον FDA επειδή μπορεί να αποτρέψει χρόνιες λοιμώξεις από ηπατίτιδα Β, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη των καρκίνων του ήπατος που προκαλούνται από τον ιό.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Ακούγεται απλό, αλλά το να βάζεις πρώτα τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει. «Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη», λέει ο Spencer.

Επιπλέον, ο Mackey προτείνει να αποφεύγονται πολλά αλλαντικά ή καπνιστά κρέατα λόγω του τρόπου επεξεργασίας τους, γεγονός που αυξάνει την έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες.

Τεκμηριώστε το οικογενειακό σας ιατρικό ιστορικό

«Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό, να το μοιραστείτε με τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να προσδιορίσετε εάν είστε κάποιος που πρέπει να υποβληθεί σε πιο επιθετικό έλεγχο ή γενετικό έλεγχο», λέει ο Hertler. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου στην οικογένειά σας, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να κάνετε κολονοσκόπηση πριν από τη συνιστώμενη ηλικία των 45 ετών και να μάθετε για άλλα προληπτικά μέτρα.

«Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους τύπους καρκίνου και σε ποια ηλικία διαγνώστηκαν αυτά τα μέλη της οικογένειας», λέει ο Mackey. «Κάνε αυτή τη συζήτηση με το γιατρό σου, ακόμα και στα 20 σου».

Για όσους έχουν γνωστό ιστορικό καρκίνου στην οικογένεια, είναι επίσης σημαντικό να συζητήσουν για ποιους καρκίνους ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο. Ενώ ο Hertler λέει ότι δεν συνιστά πάντα γενετικές εξετάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην εκτίμηση του κινδύνου καρκίνου ενός ατόμου, υπάρχουν αλγόριθμοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γιατροί για να βοηθήσουν στην εκτίμηση του συγκεκριμένου κινδύνου ενός ασθενούς και αν αξίζει ή όχι. Συνεχίστε με γενετικό έλεγχο.

Επιπλέον, οι προφυλακτικές χειρουργικές επεμβάσεις (στις οποίες αφαιρείται ένα όργανο ή ένας αδένας πριν εμφανιστούν σημάδια καρκίνου, όπως μια προληπτική μαστεκτομή για να ξεπεράσουμε τον καρκίνο του μαστού) μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των συγκεκριμένων καρκίνων σε περίπου 99%. Ωστόσο, η Hetler προειδοποιεί ότι δεν είναι κάτι που συνιστάται πάντα και δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.

«Όλες αυτές είναι δύσκολες διαδικασίες για τους ασθενείς ψυχολογικά και σωματικά και η εναλλακτική είναι πάντα πολύ επιθετικά προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου», εξηγεί. «Θα τονίσω ότι είναι πάντα ατομική απόφαση να υποβληθείς σε προφυλακτική επέμβαση».

Μείνετε ενεργοί

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου. Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη τουλάχιστον 30 λεπτών σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου και του μετεμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για Αμερικανούς συνιστούν επίσης 150 έως 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75 λεπτά έως 100 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό κάθε εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης. . ανά εβδομάδα και προπόνηση ισορροπίας για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Και οι ειδικοί μας συμφωνούν: όσο περισσότερη κίνηση, τόσο το καλύτερο.

Απελευθερώστε το συναισθηματικό τραύμα

Το μυαλό μας έχει σημασία. «Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά με συναισθηματικό τραύμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο και άλλες ασθένειες αργότερα στη ζωή τους», λέει ο Deming. Στην πραγματικότητα, οι δυσμενείς εμπειρίες της παιδικής ηλικίας μπορούν να αυξήσουν τις ανθυγιεινές συμπεριφορές καθώς και να αυξήσουν τη χρόνια φλεγμονή, η οποία προκαλεί φθορά στο σώμα, αφήνοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο.

«Η υπέρβαση του συναισθηματικού τραύματος είναι ένας τρόπος για να μετριαστεί αυτός ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου», προσθέτει. Συνιστάται επίσης να προστατεύονται τα παιδιά από δυσμενείς παιδικές εμπειρίες.

Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε τους ρύπους και τις καρκινογόνες ουσίες.

Το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας (NTP) έχει εντοπίσει μεγάλο αριθμό χημικών ουσιών που είναι γνωστό ότι είναι καρκινογόνες για τον άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένων φορμαλδεΰδης, αιθάλης, λιθανθρακόπισσας και λιθανθρακόπισσας, αμιάντου και αφλατοξινών. Ενώ ο Hertler σημειώνει ότι “όλοι είμαστε εκτεθειμένοι σε ρύπους και χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο όλη την ώρα”, υπάρχουν τρόποι να περιοριστεί αυτή η έκθεση. Ένας τρόπος είναι να δοκιμάσετε το σπίτι σας για έκθεση σε ραδόνιο, αμίαντο ή μόλυβδο, προτείνει ο Mackey.

«Μιλάμε πολύ για τη δοκιμή ραδονίου για να βεβαιωθούμε ότι δεν εκτίθεστε σε αυτή τη χημική ουσία και δεν αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα», λέει ο Mackey. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε το σπίτι σας για αμίαντο και μόλυβδο. Η Deming συνιστά επίσης να ελέγχετε το τοπικό σας πόσιμο νερό για ρύπους ή να χρησιμοποιείτε σύστημα φιλτραρίσματος. Και να γνωρίζετε τα συστατικά που περιλαμβάνονται στα προϊόντα που αγοράζετε, προσθέτει ο Spencer. «Αγοράζετε μόνο προϊόντα προσωπικής φροντίδας με ελάχιστα συντηρητικά και που είναι απαλλαγμένα από πιθανές τοξίνες που προκαλούν καρκίνο, όπως parabens, BPA και φθαλικές ενώσεις», λέει.

Λάβετε συνιστώμενες εξετάσεις καρκίνου

Από τις μαστογραφίες έως τις κολονοσκοπήσεις, οι προληπτικοί έλεγχοι καρκίνου είναι απαραίτητοι για την πρόληψη της ανάπτυξης πιο προχωρημένων καρκίνων και τη βελτίωση των ποσοστών επιβίωσης. Οι συστάσεις για την ηλικία και τη συχνότητα ποικίλλουν (από την ηλικία των 21 ετών για τεστ Παπανικολάου έως τον έλεγχο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας έως την ηλικία των 50 ετών για μια εξέταση προστάτη) και υπόκεινται σε αλλαγές με βάση τους παράγοντες κινδύνου του ατόμου. Το πόσο γρήγορα και συχνά ελέγχεστε για συγκεκριμένους καρκίνους εξαρτάται συχνά από το οικογενειακό ιστορικό. Όσο νωρίτερα διαγνωστούν τα μέλη της οικογένειάς σας, τόσο πιο πιθανό είναι οι πάροχοι να συστήσουν εξέταση σε μικρότερη ηλικία.

Γιατί η πρόληψη είναι το κλειδί;

Αν και δεν υπάρχει ποτέ καμία εγγύηση ότι κάποιος δεν θα νοσήσει ποτέ από καρκίνο, η διατήρηση της υγείας σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα και να κάνει πιο πιθανό ότι, εάν διαγνωστεί, ο καρκίνος θα εντοπιστεί έγκαιρα. «Όσο νωρίτερα διαγνωστεί, τόσο υψηλότερα είναι τα συνολικά ποσοστά επιβίωσης», λέει ο Χέρτλερ, ο οποίος ασκεί την ογκολογία για περισσότερα από 40 χρόνια και έχει δει προόδους στα τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου να αναπτύσσονται.

Η σκέψη για την αύξηση των ποσοστών καρκίνου στις ΗΠΑ μπορεί να είναι αρκετά συντριπτική, λέει ο Mackey, αλλά τονίζει τη σημασία του να είσαι προληπτικός.

«Αυτό μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας να λάβει μέτρα για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου», λέει ο Mackey. «Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να προλάβουμε όλους τους τύπους καρκίνου, αλλά μπορούμε να ζήσουμε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά… για να μειώσουμε τον κίνδυνο».

Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους θυγατρικών. Εάν κάνετε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο και κάνετε μια αγορά, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *