April 19, 2024

Αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100, αυτή είναι η βιταμίνη που θα κάνει πραγματικά τη διαφορά

Βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια.

Από τότε που πήρατε την πρώτη σας βιταμίνη Flintstones ως παιδί, το πιθανότερο είναι ότι είχατε βιταμίνες στο ραντάρ σας, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Είτε ακολουθείτε θρησκευτικά ένα καθημερινό σχήμα βιταμινών είτε δεν έχετε λάβει ακόμη τακτικά πολυβιταμίνες, μπορεί να αναρωτιέστε αν το μυστικό της μακροζωίας θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να παίρνετε ένα ή δύο δισκία κάθε μέρα.

Αν και η επίτευξη μακροζωίας δεν είναι τόσο απλή, υπάρχουν τρόποι να προετοιμαστείς για επιτυχία. Και ένα μέρος που μπορείτε να σκεφτείτε να ξεκινήσετε; Λήψη βιταμινών.

Λειτουργούν πραγματικά οι βιταμίνες;

Σήμερα, οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν θεωρούνται πλέον η θαυματουργή λύση που ήταν κάποτε. Οι βιταμίνες έχουν γίνει θέμα διαμάχης τα τελευταία χρόνια, με ορισμένους γιατρούς να λένε ότι είναι άχρηστες και σπατάλη χρημάτων. Και όμως, έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες που λένε ότι μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει όταν πρόκειται για γνωστική έκπτωση.

«Υπάρχει σημαντική συζήτηση για το εάν η τακτική χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία», λέει. Δρ. Kenneth Koncilja, MD, από το Cleveland Clinic Center for Geriatric Medicine. «Μια συναίνεση από την έρευνα και τους περισσότερους επαγγελματίες υγείας θα ήταν ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα».

Αντίθετα, ενώ Ντάρνελ ΚοξΈνας γεροντολόγος και σύμβουλος υγιούς γήρανσης, συμφωνεί ότι οι βιταμίνες μπορεί να είναι αμφιλεγόμενες και ότι πολλά προϊόντα περιέχουν ισχυρισμούς που δεν μπορούν να τεκμηριωθούν και πιστεύει ότι περισσότεροι γιατροί αρχίζουν να βλέπουν την ανάγκη για τουλάχιστον ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών. , καθώς η διατροφή μας είναι δεν παρήχθη με τον ίδιο τρόπο όπως στο παρελθόν.

«Η εμπορική γεωργία συχνά αφήνει το έδαφος χωρίς απαραίτητα μέταλλα που χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη υγεία», λέει. «Επιπλέον, η μαζική παραγωγή και κατανάλωση υψηλής επεξεργασίας τροφίμων που γεμίζουν τώρα τα ράφια των σούπερ μάρκετ μας είχε επιζήμια επίδραση στην υγεία μας. Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι κάτι τόσο απλό όπως η λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη των κενών των διατροφικών ελλείψεων που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοπόρωση και γνωστική έκπτωση. «Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, είναι πολύ σημαντικό να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά».

Ποιο είναι λοιπόν το τελικό αποτέλεσμα; Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα της λήψης βιταμινών, μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε, αρκεί να κάνετε την έρευνά σας για να βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες που αγοράζετε έχουν ελεγχθεί από τρίτους και έχουν αποδειχθεί υψηλές. -Ποιοτικό συμπλήρωμα που αναζητάτε, αφού Dr. Garrett Seibold, DO, από το Forum Health της Γιούτα, λέει.

Σχετίζεται με: Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό συμπλήρωμα που πρέπει να πάρετε

Η βιταμίνη που πραγματικά θα κάνει τη διαφορά αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια

Σύμφωνα με τους τρεις ειδικούς μας, η κύρια βιταμίνη για τη μακροζωία είναι η βιταμίνη D.

«Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών, κάτι που είναι τόσο σημαντικό όσο μεγαλώνουμε», λέει η Δρ Κοξ. «Οι πτώσεις και τα επακόλουθα κατάγματα των οστών μπορεί να είναι θανατική ποινή για τους ηλικιωμένους και πολλοί από αυτούς δεν αναρρώνουν ποτέ πλήρως. Όχι μόνο η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση των οστών, καθιστώντας τις πτώσεις πολύ λιγότερο επικίνδυνες, αλλά υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.

Ο Δρ Koncilja λέει ότι 800 IU βιταμίνης D συνιστώνται για ενήλικες, προσθέτοντας ότι αυτό συνήθως μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Ενώ μπορείτε να λαμβάνετε μια βιταμίνη κάθε μέρα, αυτή απορροφάται καλύτερα από πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη D. Οι τροφές με βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

Ο Δρ Seibold προσθέτει: «Η έκθεση στον ήλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λάβετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D».

Εάν λαμβάνετε βιταμίνη D κυρίως μέσω βιταμινών, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Για παράδειγμα, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D, η οποία θα ήταν μεγαλύτερη από 4.000 IU την ημέρα, μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, αδυναμία και έμετο, σύμφωνα με την Cox. Ο Δρ Seibold προειδοποιεί επίσης ότι ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, αντισπασμωδικά και άλλα φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη λήψη βιταμίνης D.

Και δεδομένου ότι η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει πιθανή βλάβη εάν υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις, όπως νεφρική νόσο ή ορισμένοι καρκίνοι, ο Δρ Koncilja τονίζει τη σημασία της συζήτησης για την πρόσληψη βιταμίνης D με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα.

Σχετίζεται με: Μια μελέτη 12.000 ατόμων διαπίστωσε ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κατά 40%

Άλλες βιταμίνες που μπορούν να αυξήσουν τη μακροζωία

Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια Β12 είναι ευρέως διαδεδομένη, όπως λέει ο Δρ Koncilja, μπορεί να είναι μια καλή βιταμίνη για να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι η βιταμίνη που είναι υπεύθυνη για την καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος και το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο Δρ Koncilja προσθέτει ότι πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή εάν πίνετε αλκοόλ τακτικά, έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης ή έχετε διαγνωστεί με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα, τα μούρα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ο Δρ Koncilja πιστεύει επίσης ότι το ασβέστιο είναι μια βασική βιταμίνη που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι, καθώς οι πτώσεις με οστεοπορωτικά κατάγματα είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για τους ηλικιωμένους. Ενώ μπορείτε να λαμβάνετε 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε από τροφές όπως γαλακτοκομικά, ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, σόγια, τόφου, αμύγδαλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, λαχανικά).

«Μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση ασβεστίου», προειδοποιεί ο Δρ Koncilja. «Είναι σημαντικό να συζητήσετε το ασβέστιο με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης».

«Άλλα συμπληρώματα που μου αρέσουν που υποστηρίζουν την υγιή γήρανση και βελτιώνουν τη μακροζωία περιλαμβάνουν μια ποιοτική πολυβιταμίνη, EPA/DHA που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και κερκετίνη. [plant pigment or flavonoid] και ρεσβερατρόλη [a polyphenol that acts like an antioxidant]», λέει ο Δρ Σέιμπολντ. «Αυτά τα συγκεκριμένα συμπληρώματα υποστηρίζουν την υγιή γήρανση μέσω ποικίλων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής στο σώμα, η οποία είναι ο κύριος μοχλός πολλών από τις σημερινές κοινές αιτίες θανάτου».

Ο Δρ Koncilja λέει ότι οι περισσότερες πολυβιταμίνες έχουν πολύ λίγους κινδύνους ή μειονεκτήματα. «Εξατομικεύστε τη διατροφή σας προγραμματίζοντας ένα ραντεβού με τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να είστε προνοητικοί στην ανάλυση και τη βελτιστοποίηση του τρόπου με τον οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας», λέει.

Σχετίζεται με: Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη πολυβιταμινών; Εδώ είναι 3 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Πρόσθετες υγιεινές συνήθειες για να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια

Οι ειδικοί μας μοιράζονται πρόσθετες υγιεινές συνήθειες πέρα ​​από βιταμίνες που πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας για μεγαλύτερη μακροζωία. Περιλαμβάνουν:

«Πραγματικά ενθαρρύνω τους ανθρώπους να θεωρούν τον τρόπο ζωής τους κρίσιμο για την ποιοτική υγεία και τη μακροζωία», λέει ο Δρ Seibold. «Ζούμε σε έναν κόσμο με γρήγορους ρυθμούς όπου όλοι αναζητούν τον επόμενο κωδικό εξαπάτησης για να ανέβουν επίπεδο, αλλά τελικά, αν δεν είμαστε πρόθυμοι να ζήσουμε τον τύπο του τρόπου ζωής που ταιριάζει με την υγεία και τη ζωτικότητα που αναζητούμε», «Όλοι συμπληρώματα και φάρμακα στον κόσμο δεν θα είναι αρκετό.

Επόμενο, Ανακαλύψτε το κύριο σημάδι της ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Πηγές

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *